Tips Mengontrol Amarah

0

Mengontrol amarah bukanlah hal yang mudah. Menjadi orang dengan watak yang keras dan temperamen bisa jadi bumerang bagi diri sendiri. Mengontrol amarah bukan tidak mungkin dilakukan. Amarah bisa di kendalikan dan harus bisa menempatkan pada tempatnya. Berikut 10 tips yang dapat anda lakukan untuk mengontrol disaat amarah :

Berpikir sebelum anda berbicara
Dalam keadaan emosi dan temperamen, orang akan cenderung berpikir pendek dan mengatakan sesuatu yang akan berbuntut penyesalan. Yang harus anda lakukan adalah mengambil jeda sesaat untuk mengumpulkan pikiran anda sebelum mengatkan apa-apa. Lakukan hal yang sama dengan orang yang terlibat dalam situasi itu.

Ekspersikan amarah dalam keadaan tenang.

Begitu anda sudah merasa sudah berfikir dengan jelas, segera ungkapkan frustasi anda dengan cara yang tegas, jelas dan langsung, tanpa menyakiti orang lain atau mencoba mengendalikan mereka.

Lakukan pengalihan dengan cara olah fisik
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stress yang dapat menyebabkan anda menjadi marah. Jika anda merasa kemarahan anda meningkat, cobalah untuk jalan cepat atau lari, atau menghabiskan waktu melakukan kegiatan fisik yang menyenangkan lainnya.

Beristirahat
Beri diri anda waktu luang untuk istirahat singkat. Meluangkan waktu untuk setenang mungkin membantu anda merasa lebih siap untuk menangani apa yang di depan tanpa harus merasa jengkel atau marah.

Mengidentifikasi solusi
Lakukan identifikasi pada akar permasalahan, bukan pada amarah anda. Ingatkan diri anda bahwan kemarahan akan memperburuk keadaan, dan tidak akan memperbaiki apapun.

Selalu gunakan persepsi
“saya bukan kamu” membuka kritik dengan kata “kamu” hanya akan meningkatkan ketegangan. Gunakanlah selalu kata “saya” menggambarkan masalah. Hal ini mempermudah obrolan menjadi lebih spesifik dengan tetap menghormati lawan bicara.

Jangan menyimpan dendam
Memaafkan adalah cara yang paling ampuh. Jika anda dapat memaafkan seseorang yang marah pada anda, maka situasi akan membaik. Akan sangat tidak realistis jika anda mengharapkan semua orang untuk berprilaku seperti apa yang anda inginkan setiap saat.

Gunakan humor untuk melepaskan ketegangan
Humor atau lelucon dapat membantu anda untuk meringankan beban anda atas ketegangan yang terjadi.

Lakukan relaksasi
Anda dapat melakukan kegiatan yang menenangkan, seperti mendengarkan musik, menulis dalam sebuah jurnal atau melakukan beberapa pose yoga untuk mendorong relaksasi.

Tahu kapan untuk mencari bantuan
Belajar untuk mengendalikan amarah adalah tantangan bagi semua orang. Pertimbangkanlah untuk mencari bantuan jika permasalahan amarah anda sudah tidak terkendali.

Oleh : Ahmad Farhan Mahasiswa Sekolah Tinggi Ekonomi Islam SEBI